Conosci quelle sere in cui tutto ti crolla addosso dopo una dura giornata? E invece della pace attesa, la tua testa è piena di un groviglio di pensieri, preoccupazioni e obblighi?! Anch'io ho vissuto questa situazione e ho cercato a lungo un modo per calmare questa irrequietezza interiore. Finché un giorno non ci siamo imbattuti in una menzione del cosiddetto nervo vago (nervo vago), o “secondo cervello”. Sono rimasto piuttosto sorpreso da quanto influisca sul nostro equilibrio e da quanto sia spesso alla base dei problemi di insonnia. Poiché so che molti di voi conoscono bene questa lotta interiore contro la tensione, ho scritto alcuni consigli collaudati su come affrontarla.
Nervo vago: cos'è e perché è importante?
Il nervo vago è il più lungo dei nervi cranici (noto anche come X nervo cranico), collega il cervello a numerosi organi e funge da collegamento tra il sistema nervoso centrale e quello parasimpatico (quest'ultimo responsabile della calma e della rigenerazione del corpo). Il nervo vago è spesso definito il "secondo cervello". Contribuisce a regolare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la digestione, la respirazione e l'umore. Un tono del nervo vago forte (ovvero una buona attività) ci aiuta a gestire meglio lo stress, l'infiammazione e persino i problemi intestinali. In breve, il nervo vago ha un impatto fondamentale sulla nostra salute fisica e mentale.
L'indebolimento del nervo vago si manifesta con disturbi digestivi, aumento della pressione sanguigna, ansia, insonnia, stress cronico e infiammazioni più frequenti. Purtroppo, uno stile di vita moderno caratterizzato da stress e sedentarietà ne compromette significativamente la funzionalità, attivando il sistema nervoso simpatico e causando uno squilibrio.
Come rafforzare il nervo vago?
Fortunatamente, esistono molti modi semplici e naturali per supportarne l'attività:
- Meditazione e respirazione profondaCalmano la mente e attivano il sistema nervoso parasimpatico.
- AromaterapiaAlcuni oli essenziali hanno dimostrato di avere effetti sul tono del nervo vago.
- Massaggi e agopunturaStimolano le vie nervose e favoriscono il rilassamento.
- docce freddeUno shock di breve durata attiva il nervo vago e lo rafforza.
- Salute intestinaleIl microbiota intestinale influenza l'attività del nervo vago.
- Cantare e fare gargarismiStimolano i nervi del collo e del viso.
- Esercizio fisico e yogaPromuovono il benessere generale e riducono lo stress.
Consigli rapidi per la stimolazione del nervo vago
- Fai gargarismi con acqua ogni mattina.
- Termina la doccia con 30 secondi di acqua fredda.
- Canta la tua canzone preferita mentre vai al lavoro o davanti allo specchio la mattina.
- Diffondete nell'ambiente oli essenziali rilassanti.
- Esegui regolarmente esercizi di respirazione: inspira dal naso per 7 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi ed espira dalla bocca per 7 secondi.
Sali da bagno per la stimolazione del nervo vago
I bagni caldi sono noti per i loro effetti rilassanti. In combinazione con il sale marino, aiutano anche a detergere e disintossicare naturalmente la pelle, a lenire i processi infiammatori e a sostenere il sistema linfatico. Incorporando oli essenziali aromatici, possiamo anche favorire la stimolazione dell'organismo o, al contrario, il suo rilassamento. Oggi useremo gli oli essenziali per stimolare il nervo vago, rafforzarne il tono e indurre un profondo rilassamento:
Ricetta per sali da bagno per la stimolazione del nervo vago
- 7 gocce olio essenziale di lavanda
- 1 goccia olio essenziale di camomilla romana
- 5 gocce olio essenziale di lime
- 4 gocce olio essenziale di limone
- 3 gocce olio essenziale dell'albero del tè
- 4 gocce olio essenziale di ginepro
- 3 gocce olio essenziale di rosmarino
- 2 cucchiai mandorla se olio di albicocca
- 2 tazze di sale marino (o sale a scelta – sale dell'Himalaya o sale di Epsom)
- fiori secchi
procedura:
- Mescola gli oli essenziali con l'olio di mandorle.
- Aggiungete il sale e mescolate bene.
- Conservare in un contenitore di vetro ben chiuso.
Modo d'uso:
- Aggiungere 2-3 cucchiai di sali da bagno a una vasca di acqua calda e lasciarli sciogliere.
- Rilassatevi nella vasca da bagno per 15-30 minuti.
Perché i sali da bagno?
I sali da bagno apportano numerosi benefici al nostro corpo:
- Rilassano i muscoli e alleviano il dolore.
- Migliorano il sonno.
- Ringiovaniscono la pelle e rimuovono le cellule morte.
- Contribuiscono alla disintossicazione dell'organismo.
- Migliorano la circolazione sanguigna.
- Migliorano l'umore.
- Allevia le vie respiratorie ostruite
Confermato scientificamente
È stato dimostrato che gli oli essenziali aumentano la variabilità della frequenza cardiaca, che rafforza il tono del nervo vago e fornisce anche effetti calmanti attraverso il nervo vago (studio Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM. Aromaterapia e sistema nervoso centrale (SNC): meccanismo terapeutico e geni associati, 2013 o studiare Lizarraga-Valderrama LR. Effetti degli oli essenziali sul sistema nervoso centrale: focus sulla salute mentale, 2021Esiste anche una connessione tra profumi e attivazione del sistema nervoso parasimpatico (studio Angelucci FL, Silva VV, Dal Pizzol C, Spir LG, Praes CE, Maibach H. Effetti fisiologici dell'inalazione di stimoli olfattivi nell'uomo: una panoramica., 2014Tuttavia, queste reazioni dipendono sempre dalle preferenze individuali e dalla sensazione di piacere associata a specifici stimoli olfattivi.
La sicurezza prima di tutto!
Sebbene i sali da bagno offrano molti benefici e siano divertenti da preparare per tutta la famiglia, ricordate sempre di scegliere solo prodotti di alta qualità. 100% oli essenziali a oli vegetali freschiSe hai la pelle sensibile o soffri di allergie, consulta un dermatologo prima dell'uso.
